 UMYSŁ PONAD NASTROJEMTerapia poznawczo-behawioralnaMarta, 27-letnia graficzka, od lat zmagała się z lękiem społecznym. Obawy przed oceną innych oraz trudności w nawiązywaniu kontaktów utrudniały jej zarówno życie zawodowe, jak i prywatne. Każde spotkanie w pracy wiązało się z intensywnym stresem, a wystąpienia publiczne były dla niej prawdziwym koszmarem. Po podjęciu terapii poznawczo-behawioralnej zaczęła pracować nad swoimi myślami automatycznymi, które potęgowały jej lęk. Dzięki technikom ekspozycji i stopniowego oswajania się z sytuacjami społecznymi, Marta stopniowo zaczęła przełamywać swoje obawy. Wykorzystując ćwiczenia z książki "Umysł ponad nastrojem" autorstwa Christine Padesky i Dennisa Greenbergera, nauczyła się analizować swoje negatywne przekonania i zastępować je bardziej realistycznymi. Szczególnie pomocne okazało się ćwiczenie identyfikacji myśli automatycznych oraz ich restrukturyzacji poprzez zapisanie sytuacji, emocji i bardziej zrównoważonych interpretacji. Po kilku miesiącach terapii zauważyła, że rozmowy z ludźmi przychodzą jej łatwiej, a stres związany z wystąpieniami publicznymi znacznie się zmniejszył. Piotr, 35-letni inżynier, od dłuższego czasu zmagał się z depresją. Czuł się bezwartościowy, tracił motywację do działania, a codzienne obowiązki stawały się dla niego przytłaczające. W jego myślach dominowało negatywne nastawienie do samego siebie i przyszłości. Choć miał stabilną pracę i wsparcie bliskich, nie potrafił cieszyć się codziennym życiem i często czuł się przytłoczony. Terapia poznawczo-behawioralna pomogła mu zidentyfikować destrukcyjne schematy myślowe, które podtrzymywały jego depresję. Dzięki technikom reatrybucji poznawczej i ćwiczeniom behawioralnym, Piotr nauczył się dostrzegać pozytywne aspekty swojego życia. Korzystając z metod opisanych w "Umysł ponad nastrojem", zaczął prowadzić dziennik myśli, w którym uczył się kwestionować negatywne przekonania i budować bardziej konstruktywne sposoby myślenia. Szczególnie pomocne było ćwiczenie „eksperymenty behawioralne”, w którym Piotr testował swoje przekonania w rzeczywistości, by zobaczyć, czy są one zgodne z faktami. Regularne angażowanie się w aktywności, które sprawiały mu przyjemność, pozwoliło mu odzyskać energię i radość z życia. Anna, 22-letnia studentka medycyny, od lat cierpiała na OCD. Każdy dzień był dla niej pełen nieustannych rytuałów, które miały na celu złagodzenie jej lęku. Mycie rąk kilkanaście razy dziennie, sprawdzanie zamków i powtarzanie tych samych czynności wielokrotnie utrudniały jej normalne funkcjonowanie. Jej problemy zaczęły się już w dzieciństwie, ale dopiero na studiach stały się na tyle uciążliwe, że postanowiła poszukać pomocy. Podczas terapii CBT Anna zaczęła stosować techniki ekspozycji z powstrzymywaniem reakcji (ERP). Stopniowo uczyła się konfrontować ze swoimi lękami bez uciekania się do kompulsji. Wykorzystując strategie zawarte w książce "Umysł ponad nastrojem", nauczyła się monitorować swoje myśli i stopniowo redukować liczbę wykonywanych rytuałów. Szczególnie pomocne było ćwiczenie „hierarchia lęków”, w którym stopniowo wystawiała się na coraz trudniejsze dla niej sytuacje, ucząc się tolerować lęk bez wykonywania kompulsji. Proces był trudny, ale konsekwencja oraz wsparcie terapeuty pozwoliły jej na stopniowe ograniczanie kompulsji. Po roku terapii była w stanie kontrolować swoje objawy i odzyskała swobodę w codziennym życiu. Każda z tych osób dzięki terapii poznawczo-behawioralnej znalazła skuteczne narzędzia do walki ze swoimi trudnościami. CBT pozwoliło im zmienić sposób myślenia i zachowania, co przełożyło się na znaczną poprawę jakości życia. Dzisiaj premiera książki "Umysł ponad nastrojem" autorstwa Christine Padesky i Dennisa Greenbergera (wydanie drugie). Jednym z największych atutów tego podręcznika jest jego przystępność – autorzy przedstawiają skomplikowane koncepcje psychologiczne w sposób klarowny i zrozumiały. Każdy rozdział zawiera ćwiczenia, które pomagają czytelnikowi przełożyć teorię na praktykę. Narzędzia takie jak dziennik myśli, hierarchia lęków czy eksperymenty behawioralne pozwalają stopniowo zmieniać negatywne wzorce myślowe i budować bardziej realistyczne i konstruktywne podejście do rzeczywistości. Książka jest wartościowym źródłem wiedzy dla terapeutów i specjalistów zdrowia psychicznego, którzy chcą wzbogacić swoją praktykę o sprawdzone metody pracy z pacjentami. *Cytat pochodzi z książki Ch. A. Podesky, D. Greenberger "Umysł ponad nastrojem", Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego ** Dziękujemy Wydawnictwu Uniwersytetu Jagiellońskiego za możliwość zareklamowania tej wartościowej książki. POLECAMY:
0 Comments
Your comment will be posted after it is approved.
Leave a Reply. |
JESTEŚMY NA FACEBOOKU:
POMAGAMY:
PISZEMY DLA WAS:
|
