ZDROWIE PSYCHICZNE KOBIETY

ZDROWIE PSYCHICZNE KOBIETY

Jak zatroszczyć się o siebie?

​Marta wstała dziś później niż zwykle. Nie miała siły zmierzyć się ze światem od razu po przebudzeniu, więc leżała, wpatrując się w sufit. Biały, nieruchomy, bezpieczny. Czuła, że jej myśli są jak fale - niektóre delikatne, ledwie muskające świadomość, inne potężne, uderzające z całą siłą i pozostawiające po sobie osad zmęczenia.
 
Dawniej była kobietą pełną energii. Uwielbiała wstawać wcześnie rano, pić mocną kawę i witać dzień z entuzjazmem. Teraz kawa wydawała się gorzka, a poranki były pełne ciężkości. Wiele razy słyszała, że powinna po prostu „wziąć się w garść”, ale wiedziała, że to nie takie proste. Jej umysł stał się polem bitwy, na którym codziennie toczyła walkę z własnymi myślami.
 
Psychoterapia pomogła jej lepiej rozumieć samą siebie. Nauczyła się, że nie jest słaba, że ma prawo czuć się źle i że dbanie o siebie to nie kaprys, ale konieczność. Wciąż jednak bywały dni, kiedy czuła, że tonie. To był właśnie taki dzień.
 
Z trudem podniosła się z łóżka, włożyła szlafrok i podeszła do okna. Na ulicy ludzie spieszyli się do pracy, uśmiechali do siebie, prowadzili rozmowy. Przez chwilę czuła się od nich oderwana, jakby stała za szybą oddzielającą ją od reszty świata.
 
Ale potem przypomniała sobie rozmowę z terapeutką. "Nie musisz dziś wygrać całej wojny" - powiedziała jej ostatnio. "Wystarczy, że zrobisz jeden mały krok".
 
Zrobiła więc krok. Poszła do kuchni i nalała sobie szklankę wody. Później wzięła głęboki oddech i otworzyła okno, wpuszczając do pokoju rześkie, lutowe powietrze. Zrobiła plan na resztę dnia - krótką przechadzkę, ciepłą herbatę, może kilka stron ulubionej książki. Nic wielkiego, ale wystarczająco, by nie dać się pochłonąć mrokom swojego umysłu.
 
To był mały krok. Ale czasem małe kroki to wszystko, czego potrzeba, by ruszyć do przodu.
 
„Bycie kobietą jest cudowne, ale też pełne wyzwań. Mamy unikatowe zdolności i mocne strony, i odgrywamy w życiu wiele różnych ról, wspomagając nasze rodziny, społeczności i miejsca pracy. Zmagamy się też z wieloma różnymi wyzwaniami, w tym dotyczącymi naszego zdrowia, zarówno psychicznego, jak i fizycznego.”
 
Cate Howell w książce „Zdrowie psychiczne kobiety”* podpowiada czytelniczkom, co zrobić, by odzyskać radość życia. Według niej, nasz rozkwit jest ściśle powiązany z dobrostanem i poczuciem przynależności i spełnienia. Autorka wskazuje dziesięć kroków, które prowadzą do zdrowia psychicznego i dobrostanu.

1. Zwiększenie samoświadomości i zidentyfikowanie rzeczy, na których należy się skupić.
2. Zwracanie uwagi na własne emocje.
3. Określenie intencji lub celów.
4. Dbanie o zdrowie fizyczne, świadomy styl życia i samoopieka.
5. Wzmacnianie więzi międzyludzkich.
6. Skorzystanie z psychoterapii (która pomaga zarządzać myślami, uczuciami i zachowaniami).
7. Poznanie swoich mocnych stron i wykorzystywanie ich.
8. Zgłębienie takich zagadnień, jak samowspółczucie, sens i cel.
9. Robienie rzeczy, które dają nam poczucie sensu, i praktykowanie wdzięczności.
10. Rozważenie terapii uzupełniających albo medytacji (jeżeli trzeba rozwiązać problem związany ze zdrowiem psychicznym).
 
Cate Howell na stronach swojej książki bierze pod lupę każdy z wymienionych kroków, czyli nie tylko mówi nam, co mamy zrobić, ale również podpowiada, jak można to osiągnąć. Podaje kilka sposobów na to, abyśmy mogły przybliżyć się do poznania swojego sensu i celu w życiu. Między innymi proponuje:

• Praktykuj samoświadomość i refleksję - co dodaje ci energii w życiu?
• Kieruj się tym, co jest dla ciebie ważne - może to być rodzina, prostota, troska o naszą planetę, kreatywność, sprawiedliwość albo służba.
• Zarządzaj czasem w taki sposób, aby znaleźć przestrzeń na to, co jest dla ciebie ważne w życiu.
• Praktykuj samoopiekę.
• Wzmacniaj więzi z ludźmi i buduj pomocne relacje.
• Zwracaj uwagę na myśli, które utrudniają ci osiągnięcie celu, takie jak: „Nie mogę tego zrobić”.
• Porzuć samokrytykę, praktykuj samowspółczucie i wzmacniaj wiarę w siebie.
• Poznaj swoje mocne strony i je wykorzystuj.
• Uznaj swoje prawo do osiągania celów, które sobie wyznaczasz.
• Żyj chwilą i ciesz się nią!
​

*Fragment pochodzi z książki Cate Howell "Zdrowie psychiczne kobiety", Wydawnictwo RM, 2025
**Post powstał we współpracy z Wydawnictwem RM
​

POLECAMY: 

KUPISZ TUTAJ>>

NOWOŚĆ! 

Cate Howell

"Zdrowie psychiczne kobiety. Jak zatroszczyć się o siebie?"

Wydawnictwo RM

Psychologia przy kawie jest patronem medialnym :)

PREMIERA ODBĘDZIE SIĘ 12 MARCA!