|
DZIECI MAŁE I DUŻE ARTYKUŁ  PORY SNU DLA DZIECI W RÓŻNYM WIEKUOptymalna liczba godzin snuTe wieczorne dylematy: "Mamo, jeszcze nie chce mi się spać!" Chcę poczytać/pobawić się/porysować". Nasze dzieci mają wieczorem najwięcej pomysłów i rzeczy do zrobienia, o których przypominają sobie, gdy właśnie zbliża się pora położenia do łózka. Ulegamy a rano okazuje się, że nie można ich dobudzić. W styczniu dużo pisałyśmy o tym, jak radzić sobie z dziećmi, jak z nimi rozmawiać, jak je dobrze wychowywać, ale nawet najdoskonalszy rodzic nie zdziała nic, gdy jego dziecko będzie po prostu najzwyczajniej w świecie niewyspane. Będzie marudne, drażliwe, niechętne do współpracy, zmęczone. Młodsze dzieci potrzebują więcej snu, starsze już nieco mniej. Ważna jest łączna liczba godzin snu na dobę - poniżej proponujemy "ściągę" z optymalnymi godzinami pójścia spać wieczorem, aby nasze dziecko było wyspane (oczywiście bazuje to na średniej liczbie godzin snu dla danego wieku, natomiast niektóre z naszych dzieci potrzebują nieco więcej a inne nieco mniej snu - rekomendowaną długość snu można zobaczyć na wykresie The National Sleep Foundation).  Powyższą planszę możecie wydrukować, pobierając tutaj: 
Istnieją także anglojęzyczne "Kalkulatory snu" dostępne on line lub jako aplikacje na telefony komórkowe. Część z nich przy określaniu godzin pójścia spać i pobudki uwzględnia dodatkowo także długość poszczególnych faz snu w zależności od wieku. Przykładowy kalkulator opisano w języku angielskim TUTAJ Bibliografia: A. Kast-Zahn, H. Morgenroth "Każde dziecko może nauczyć się spać", Media Rodzina, 2016 www.sleepfoundation.org
4 Komentarze
1/31/2017 11:26:24 pm
Tabela bardzo mi się podoba, zwłaszcza jeśli chodzi o "normy" dla młodszych dzieci - do 7 r.ż. Mój 7latek chodzi wprawdzie o 22 spać, ale najczęściej śpi do 8.30. Wtedy jest wyspany. To dla niego optymalna ilość. Gdyby miał wstać o 7, zdecydowanie nie mógłby siedzieć do 22. Widzę natomiast wśród dzieci w szkole (pracuję jako psycholog w podstawówce), że dzieci chodzą w praktyce bardzo późno spać i są potem strasznie niewyspane. Nie są potem w stanie skoncentrować się na lekcjach, nie myślą. Ale wieczorami grają najczęściej długo w gry lub siedzą w internecie.
Psychologia przy kawie
2/1/2017 01:47:25 pm
Bardzo dziękujemy za zdanie psychologa na co dzień pracującego w szkole:-) Niestety rodzice chyba nie bardzo zdają sobie sprawę, że młody mózg potrzebuje snu, aby prawidłowo się rozwijać i efektywnie funkcjonować na co dzień. Widzą wieczorem dziecko przy komputerze, czy komórce zupełnie rozbudzone i wydaje im się, że syn, czy córka nie chce spać. A to niestety urządzenia elektroniczne (wszelkie ekrany) mają niezwykłe zdolności pobudzania naszego układu nerwowego (także dorosłych) - mózg, który normalnie poczułby zmęczenie i chęć snu jest sztucznie bombardowany atrakcyjnymi treściami, ekran daje nam mnóstwo prostej, wręcz uzależniającej gratyfikacji ("klikasz i masz" - nigdzie w realnym świecie wpływ na rzeczywistość nie jest tak prosty, gdzie wręcz bezwysiłkowa "akcja" powoduje fantastyczną reakcję na ekranie). Wszystko to powoduje, że mózg chce więcej i więcej. I "zapomina" o śnie. Dlatego trzeba ustalić w domu godzinę, po której dzieci nie powinny sięgać po tego typu sprzęty - to nasza sugestia :)
asia_er
2/5/2017 10:38:06 am
Uważam że niepoważne jest podawanie norm dotyczących godzin pójścia spać dziecka. Ilość godzin snu jest istotna a nie pora.
Psychologia przy kawie
2/6/2017 01:04:58 pm
Jak najbardziej, chodzi o liczbę godzin snu na dobę. Podane godziny pójścia spać mają być pomocne dla rodziców, których dzieci wstają o 7.00 np. do szkoły, czy przedszkola:-) Dodatkowo hormon wzrostu ma swój dobowy cykl wydzielania się i trzeba to także brać pod uwagę ustalając godziny snu dzieci :-) Twój komentarz zostanie opublikowany po jego zatwierdzeniu.
Odpowiedz |
SZUKAJ U NAS:
JESTEŚMY NA FACEBOOKU:
POMAGAMY:
PUBLIKUJEMY W:
Newsweek Psychologia
PISZEMY DLA WAS:
|
||
