Psychologia przy kawie
  • Blog
  • PORADY ON LINE
  • O NAS
  • WYCHOWANIE
  • RELACJE
  • PRACA
  • ONA
  • WYWIADY
  • Kontakt / Współpraca
Obraz

Pory snu dla dzieci w różnym wieku

1/31/2017

4 Komentarze

 
DZIECI MAŁE I DUŻE
ARTYKUŁ

Obraz

PORY SNU DLA DZIECI W RÓŻNYM WIEKU

Optymalna liczba godzin snu

​Te wieczorne dylematy: "Mamo, jeszcze nie chce mi się spać!" Chcę poczytać/pobawić się/porysować". Nasze dzieci mają wieczorem najwięcej pomysłów i rzeczy do zrobienia, o których przypominają sobie, gdy właśnie zbliża się pora położenia do łózka. Ulegamy a rano okazuje się, że nie można ich dobudzić. 

W styczniu dużo pisałyśmy o tym, jak radzić sobie z dziećmi, jak z nimi rozmawiać, jak je dobrze wychowywać, ale nawet najdoskonalszy rodzic nie zdziała nic, gdy jego dziecko będzie po prostu najzwyczajniej w świecie niewyspane. Będzie marudne, drażliwe, niechętne do współpracy, zmęczone.
Młodsze dzieci potrzebują więcej snu, starsze już nieco mniej. Ważna jest łączna liczba godzin snu na dobę - poniżej proponujemy "ściągę" z optymalnymi godzinami pójścia spać wieczorem, aby nasze dziecko było wyspane (oczywiście bazuje to na średniej liczbie godzin snu dla danego wieku, natomiast niektóre z naszych dzieci potrzebują nieco więcej a inne nieco mniej snu - rekomendowaną długość snu można zobaczyć na wykresie The National Sleep Foundation).
Obraz

Powyższą planszę możecie wydrukować, pobierając tutaj:
optymalne_pory_snu_dla_dzieci_do_wydruku.pdf
File Size: 456 kb
File Type: pdf
Pobierz plik

Istnieją także anglojęzyczne "Kalkulatory snu" dostępne on line lub jako aplikacje na telefony komórkowe. Część z nich przy określaniu godzin pójścia spać i pobudki uwzględnia dodatkowo także długość poszczególnych faz snu w zależności od wieku. Przykładowy kalkulator opisano w języku angielskim TUTAJ

Bibliografia:
A. Kast-Zahn, H. Morgenroth "Każde dziecko może nauczyć się spać", Media Rodzina, 2016 
www.sleepfoundation.org


4 Komentarze
Aleksandra Karczmar link
1/31/2017 11:26:24 pm

Tabela bardzo mi się podoba, zwłaszcza jeśli chodzi o "normy" dla młodszych dzieci - do 7 r.ż. Mój 7latek chodzi wprawdzie o 22 spać, ale najczęściej śpi do 8.30. Wtedy jest wyspany. To dla niego optymalna ilość. Gdyby miał wstać o 7, zdecydowanie nie mógłby siedzieć do 22. Widzę natomiast wśród dzieci w szkole (pracuję jako psycholog w podstawówce), że dzieci chodzą w praktyce bardzo późno spać i są potem strasznie niewyspane. Nie są potem w stanie skoncentrować się na lekcjach, nie myślą. Ale wieczorami grają najczęściej długo w gry lub siedzą w internecie.

Odpowiedz
Psychologia przy kawie
2/1/2017 01:47:25 pm

Bardzo dziękujemy za zdanie psychologa na co dzień pracującego w szkole:-) Niestety rodzice chyba nie bardzo zdają sobie sprawę, że młody mózg potrzebuje snu, aby prawidłowo się rozwijać i efektywnie funkcjonować na co dzień. Widzą wieczorem dziecko przy komputerze, czy komórce zupełnie rozbudzone i wydaje im się, że syn, czy córka nie chce spać. A to niestety urządzenia elektroniczne (wszelkie ekrany) mają niezwykłe zdolności pobudzania naszego układu nerwowego (także dorosłych) - mózg, który normalnie poczułby zmęczenie i chęć snu jest sztucznie bombardowany atrakcyjnymi treściami, ekran daje nam mnóstwo prostej, wręcz uzależniającej gratyfikacji ("klikasz i masz" - nigdzie w realnym świecie wpływ na rzeczywistość nie jest tak prosty, gdzie wręcz bezwysiłkowa "akcja" powoduje fantastyczną reakcję na ekranie). Wszystko to powoduje, że mózg chce więcej i więcej. I "zapomina" o śnie. Dlatego trzeba ustalić w domu godzinę, po której dzieci nie powinny sięgać po tego typu sprzęty - to nasza sugestia :)

Odpowiedz
asia_er
2/5/2017 10:38:06 am

Uważam że niepoważne jest podawanie norm dotyczących godzin pójścia spać dziecka. Ilość godzin snu jest istotna a nie pora.
Moja córka siedzi z nami do północy a potem śpi ile chce, najczęściej do południa. Syn miał tak samo, jak zaczął chodzić do szkoły po prostu musiał się przestawić na wcześniejsze godziny. Nie było z tym problemu.

Odpowiedz
Psychologia przy kawie
2/6/2017 01:04:58 pm

Jak najbardziej, chodzi o liczbę godzin snu na dobę. Podane godziny pójścia spać mają być pomocne dla rodziców, których dzieci wstają o 7.00 np. do szkoły, czy przedszkola:-) Dodatkowo hormon wzrostu ma swój dobowy cykl wydzielania się i trzeba to także brać pod uwagę ustalając godziny snu dzieci :-)

Odpowiedz

Twój komentarz zostanie opublikowany po jego zatwierdzeniu.


Odpowiedz

    JESTEŚMY NA FACEBOOKU:

    SZKOLIMY:
    Obraz

    POMAGAMY:
    Obraz
    Kliknij i sprawdź

    PUBLIKUJEMY W:
    Obraz
      

    Newsweek Psychologia
    Obraz
    Cosmopolitan
    Obraz
    Newsweek
    Obraz

    PISZEMY DLA WAS:
    Obraz
    Katarzyna Krakowska
    Obraz
    Joanna Kotarska

    REKLAMA:
    piszcie do nas na adres: 
    ​psychologiaprzykawie@gmail.com 
    ​

​Strony:  1   2   3   4   5   6   7   8   9  10  11  12  13  14  15  16  17  18  19  20  21  22  23  24  25  26  27  28  29  30  31  32  33  34  35  36  37  38  39  40  41  42  43  44  45  46  47  48  49  50  51  52  53  54  55  56  57  58  59  60  61  62  63  64  65  66  67  68  69  70  71  72  73  74  75  76  77  78  79  80  81  82  83  84  85  86  87  88  89  90  
​

Powered by Weebly
  • Blog
  • PORADY ON LINE
  • O NAS
  • WYCHOWANIE
  • RELACJE
  • PRACA
  • ONA
  • WYWIADY
  • Kontakt / Współpraca